2026年秋の固定費見直し、3ステップで余白を

夏のボーナスが入った通帳を見て、ちょっと嬉しかったのも束の間。気づけば旅行と外食と子どもの学用品で、残高はいつもの数字に戻っていた。そんな秋の始まりに、ふと「このままでいいのかな」と思ったあなたに向けて、この記事を書いている。固定費の見直しは、我慢でも節約自慢でもない。通信・保険・サブスクという三つの蛇口を、秋という季節の変わり目に静かに締め直すことで、毎月の暮らしに余白を生む作業だ。難しい専門知識はいらない。今日から動ける3ステップを、私自身の失敗と成功を交えて具体的に書いていく。

夏のボーナスが消えた私、秋に何を変えるべきか

8月の終わり、夫婦で明細を見ながら「あれ、思ったより残ってないね」と顔を見合わせた夜のことをよく覚えている。ボーナスが振り込まれた日は確かに嬉しかった。子どもの水着を買い、家族で一泊旅行をして、クーラー代が跳ね上がった電気代を払って、気づけば手元には想定の半分も残っていなかった。これは私の家だけの話じゃない。共働きで世帯年収はそれなりにあるはずなのに、なぜか毎年この時期になると「あれ、お金どこいった」が口癖になる。

原因を探っていくと、夏の特別出費そのものより、普段から払い続けている固定費の重さに気づく。スマホ代、保険料、動画配信サービス、音楽アプリ、雑誌読み放題、子どもの習い事の月謝。一つひとつは数千円でも、全部合わせると家計の中でかなりの割合を占めている。変動費を削るダイエット的な節約は続かないし、ストレスが溜まる。でも固定費は一度見直せば、その後は何もしなくても毎月自動的に余白が生まれ続ける。これが秋にやるべき理由だ。

夏の終わりは、ちょうど家計の「棚卸しスイッチ」が入りやすいタイミングでもある。お盆休みで家族と過ごす時間があり、子どもの新学期準備で学用品費がかさみ、冬のボーナスまでまだ数ヶ月ある。この「ちょっと財布が寒くなった感覚」がある今だからこそ、固定費という土台を見直す動機が生まれる。真夏の暑さで何も考えられない時期でも、真冬の年末で慌ただしい時期でもなく、秋のこの落ち着いた数週間こそが、固定費と向き合う最適なタイミングなのだ。

私がこの秋に決めたのは、通信・保険・サブスクという三つの固定費を、この順番で見直すという3ステップだ。順番には理由がある。いきなり保険から手をつけると、専門用語や保障内容の比較で疲れ果てて挫折する。だからまず、いちばん痛みが少なくて効果が見えやすい通信費から始める。小さな成功体験を積んでから、次に保険、最後にサブスクという流れで進めることで、途中で投げ出さずに最後まで走り切れる。

固定費見直しは「痛み」じゃなく「余白づくり」という発想転換

固定費の見直しというと、どうしても「我慢」や「節約」というネガティブな響きを感じてしまう人が多い。実際、私も最初はそうだった。「また節約の話か」「切り詰めなきゃいけないのか」とため息をつきながらこの話題に向き合っていた。でも実際にやってみてわかったのは、固定費の見直しは我慢ではなく、未来の自分への投資だということだ。

毎月払い続けているお金の中には、過去の自分が契約したまま放置しているものがたくさんある。スマホを機種変更したときに勧められたオプション、子どもが生まれる前に入った保険、暇つぶしに登録したけれど今はほとんど見ていない動画配信サービス。これらは「今の自分」が選んだものではなく、「過去の自分」が選んだまま自動更新され続けているだけのお金だ。見直すというのは、過去の契約を今の自分の暮らしに合わせてアップデートする作業であって、何かを失う行為ではない。

実際に私が通信費を見直したとき、月1万6000円かかっていた夫婦のスマホ代が、格安SIMへの乗り換えで月6000円まで下がった。差額は1万円。これは我慢して捻出したお金ではなく、ただ契約先を変えただけで生まれたお金だ。この1万円で何をするかを考えるのが、実はいちばん楽しい部分だった。子どもの習い事をもう一つ増やそうか、NISAの積立額を少し上げようか、それとも冬のボーナスまでの間、毎月の外食を一回増やす余裕に使おうか。選択肢が増えるという体験そのものが、固定費見直しの本当の価値だと思う。

発想を変えると、固定費の見直しは「削る」作業から「選び直す」作業に変わる。今の自分の暮らし、今の家族構成、今の働き方に合っているかどうかを基準に、一つひとつの契約を見直していく。5年前に入った保険は、子どもがいなかった頃の自分が選んだものかもしれない。3年前に登録した動画配信サービスは、残業が多くて通勤電車で動画を見ていた頃の自分が選んだものかもしれない。今の自分はもう違う生活をしているのに、契約だけが過去のまま続いている。この視点を持つだけで、固定費見直しへの心理的ハードルはぐっと下がる。

秋という季節は、夏の暑さが落ち着き、年末に向けて気持ちを整えていく時期でもある。衣替えをするように、お金の使い方も衣替えしてみる。そんな軽やかな気持ちで固定費と向き合うことが、長続きのコツだと私は実感している。

ステップ1：通信費から始める理由、いちばん痛みが少ない場所

固定費見直しの第一歩として通信費を選んだのには、明確な理由がある。保険やサブスクに比べて、通信費は「契約内容の比較がしやすく」「乗り換えによる生活への影響が小さい」からだ。保険を見直すには保障内容を読み込む必要があるし、サブスクを解約するには「本当にもう見ないのか」という感情的な葛藤がある。でも通信費は、同じ通話・データ量のプランを比較するだけでいい。数字で淡々と比較できるからこそ、心理的な負担が少なく、最初の一歩として最適なのだ。

私の場合、夫婦それぞれ大手キャリアのスマホを使っていて、合わせて月1万6000円ほど払っていた。格安SIM会社のプランを調べてみると、同じようなデータ容量で月3000円ほどのプランがいくつもあった。乗り換え手続きに少し手間はかかったけれど、休日の午前中、コーヒーを淹れながら二人分の手続きを進めて、お昼過ぎには完了していた。結果、月1万円の固定費が削減でき、年間にすると12万円の余白が生まれた。

通信費の見直しで意外と見落としがちなのが、固定回線のインターネット料金だ。実家暮らしの頃から使い続けているプロバイダ契約が、実は今のキャリアとセットにすると割引が効くプランだったり、逆に古いプランのまま高い料金を払い続けていたりすることがよくある。私の家でも、スマホの契約を見直したタイミングでインターネット回線も合わせて確認したところ、乗り換えによってさらに月1500円の削減ができた。通信費は「スマホだけ」ではなく「家庭全体の通信インフラ」として見直すことで、より大きな余白を生み出せる。

もう一つ見落としがちなのが、使っていないオプションサービスだ。契約時に「無料期間があるから」と勧められて加入したまま、無料期間が終わって課金が始まっているオプションは意外と多い。故障時の保証サービス、ウイルス対策アプリ、通話し放題プランなど、今の生活に本当に必要かどうかを一つひとつ確認していくと、月数百円から千円程度のオプション料金が複数見つかることがある。小さな金額だからと見過ごしていると、年間で1万円近い無駄が積み重なっていることも珍しくない。

通信費の見直しが終わったときの達成感は、想像以上に大きい。「やればできるんだ」という小さな自信が生まれ、次のステップである保険の見直しに向かう気力が湧いてくる。固定費見直しの3ステップにおいて、通信費を最初に置くのは、この心理的な効果を狙ってのことでもある。最初の成功体験が、その後の継続力を左右する。

ステップ2：保険の見直しは秋がいい、なぜなら

通信費の見直しで勢いがついたら、次は保険の見直しに進む番だ。保険は固定費の中でも最も金額が大きく、見直しの効果も大きい一方、専門用語が多くて腰が重くなりがちな項目でもある。だからこそ、通信費で成功体験を積んだ直後の、気持ちが前向きなタイミングで取り組むのが効果的だ。

秋に保険を見直すことには、もう一つの理由がある。それは、年末に向けて保険会社各社がキャンペーンや相談窓口を強化する時期だということだ。11月から12月にかけては、年末調整の生命保険料控除証明書が届くタイミングでもあり、自分がどんな保険に、年間いくら払っているのかを改めて確認する機会が自然と訪れる。この証明書が届く前の秋のうちに、一度保険の棚卸しをしておくと、証明書を見たときに「ああ、やっぱりこの保険は今の自分に合っていないな」という判断がスムーズにできる。

私自身の例で言うと、独身時代に入った医療保険と、子どもが生まれたときに勧められるまま追加した生命保険を合わせて、月2万3000円を払い続けていた。改めて保障内容を確認してみると、独身時代の医療保険は入院日額給付がかなり手厚い設計になっていて、今の健康保険制度の高額療養費制度を考えると、正直そこまでの保障は必要ないことに気づいた。一方で、子どもが生まれてから入った生命保険は、万が一のときの死亡保障額が今の住宅ローンの残債と比べてやや少なく、ここは見直してもう少し手厚くする必要があった。

保険の見直しというのは、単純に「安くする」ことがゴールではない。今の家族構成、今の資産状況、今のライフステージに合わせて、保障を「組み直す」ことがゴールだ。私の場合、独身時代の医療保険を見直して保障を少しスリムにした分、生命保険の死亡保障を手厚くしても、トータルでは月1800円ほど支出が下がった。保障内容を見直すことで、安心感を保ちながら固定費を圧縮できたという意味で、これは大きな収穫だった。

保険の見直しは一人で判断するのが難しい部分も多いから、無料の相談窓口を活用するのも一つの手だ。ただし相談窓口を使うときも、「今の自分がどんな保障を求めているか」をあらかじめ整理してから臨むと、提案される商品に流されずに、自分の軸を持って話を聞くことができる。住宅ローンと家計の金運の整え方でも触れているように、住宅ローンの残債と生命保険の死亡保障額のバランスを見ておくことは、家計全体の安心感を作る上でとても大切な視点になる。

ステップ3：サブスクの棚卸し、静かに積もった小さな支出

通信費と保険という大物を見直した後、最後に取り組むのがサブスクリプションサービスの棚卸しだ。一つひとつの金額は小さいけれど、積み重なると意外と大きな固定費になっているのがサブスクの特徴だ。私の家では、動画配信サービス二つ、音楽配信サービス一つ、雑誌読み放題サービス一つ、そしてクラウドストレージの有料プランを契約していて、合わせると月4500円ほどになっていた。

棚卸しをしてみて驚いたのは、実際にその月に利用していたのは五つのうち二つだけだったということだ。動画配信サービスの一つは、契約したときに見ていたドラマが最終回を迎えてから、もう半年以上開いていなかった。雑誌読み放題サービスも、登録した当初は毎日のように読んでいたのに、最近は忙しくてアプリを開く時間すらなくなっていた。使っていないサービスに毎月お金を払い続けているという状態は、冷静に数字として見てみると、かなりもったいないことだとはっきりわかる。

サブスクの棚卸しをするときのコツは、スマホの利用履歴やアプリの起動時間を確認することだ。最近のスマホには、どのアプリをどれくらいの頻度で使っているかを記録する機能が標準で搭載されている。これを見てみると、「毎日開いている」「週に一度は開いている」「月に数回」「ほとんど開いていない」という四段階で、自分の利用実態がはっきりと見えてくる。感覚で「まあ使ってるかな」と思っていたサービスが、実際には月に一度も開いていなかったということもよくある話だ。

私の場合、使っていなかった動画配信サービスと雑誌読み放題サービスを解約し、残り二つのサービスに絞った結果、月4500円の支出が月1800円まで下がった。差額の2700円は小さく見えるかもしれないけれど、年間にすると3万2400円になる。通信費と保険の見直しで生まれた余白に、このサブスクの見直し分を合わせると、私の家では年間で約18万円もの固定費削減ができたことになる。

サブスクの見直しで大切なのは、「全部解約する」ことではなく「本当に価値を感じているものだけを残す」ことだ。無理に我慢して全てを削ると、日々の小さな楽しみがなくなってストレスが溜まり、結局どこかで無駄な出費をしてバランスを取ろうとしてしまう。週末に家族で映画を見る時間が楽しみなら、その動画配信サービスは残していい。通勤時間に音楽を聴くことが心の支えになっているなら、その音楽配信サービスも残していい。見直しの基準は「使っているかどうか」だけでなく、「自分にとって本当に価値があるかどうか」という視点を忘れないことが、長く続く家計管理につながる。

見直しの順番を間違えると挫折する、私がやった失敗

実は私が今回紹介した「通信→保険→サブスク」という順番にたどり着くまでに、一度大きな失敗をしている。昨年の秋、私は意気込んで保険の見直しから着手してしまった。保険証券を全部引っ張り出し、保障内容を比較する表を自分で作ろうとしたのだが、専門用語の多さと保障内容の複雑さに圧倒されて、結局その日のうちに心が折れてしまった。「これは難しすぎる、また今度にしよう」と証券をしまい込み、気づけば半年以上そのまま放置していた。

この失敗から学んだのは、固定費見直しという大きなプロジェクトを、いきなり一番難易度の高いところから始めると挫折しやすいということだ。保険は確かに見直す価値が大きいけれど、その分、理解するためのハードルも高い。最初からハードルの高いものに挑むと、達成感を得る前に疲れ果ててしまい、「もうやめよう」という気持ちになってしまう。

今年の秋は、まず通信費という「すぐに結果が見える」ところから始めたことで、流れが大きく変わった。土曜日の午前中、二時間ほどで格安SIMへの乗り換え手続きを終え、その日の夕方にはもう新しいプランでスマホが使えるようになっていた。「こんなに簡単に、こんなに大きな金額が変わるんだ」という実感が、次のステップへのモチベーションになった。保険の見直しに取りかかったのは、通信費を見直してから二週間後のことだったけれど、前回の成功体験があったおかげで、今度は専門用語に圧倒されても「わからないところは相談窓口で聞けばいい」と割り切って前に進むことができた。

もう一つの失敗談として、サブスクの解約を先延ばしにしすぎたこともある。「次の支払いサイクルが終わったら解約しよう」と思っているうちに、気づけば三ヶ月分の料金を余計に払っていたということがあった。サブスクの解約は、思い立ったその場でやるのが鉄則だ。「あとで」と先延ばしにすると、人間の心理として必ず忘れてしまう。スマホを開いて、アプリの契約管理画面から解約手続きをするのに、実際にかかる時間は五分もかからない。この五分を惜しんで三ヶ月分の支払いが発生するのは、冷静に考えるととてももったいない。

固定費見直しを成功させるコツは、完璧を目指さないことだとも感じている。保険の見直しで、すべての保障内容を細部まで理解しようとすると時間がかかりすぎる。まずは大きな枠組みだけ把握して、専門的な部分は相談窓口のプロに任せる。サブスクの見直しでも、全部を一度に判断しようとせず、明らかに使っていないものから順番に解約していく。完璧を目指さず、一つずつ着実に進めていくことが、挫折せずに最後までやり遂げる秘訣だ。

早見表：3ステップの目安と期待できる余白

ここまで紹介してきた3ステップを、一度整理しておきたい。私の家庭での実例をもとに、それぞれのステップでかかる時間と、期待できる固定費の削減額をまとめた表を作ってみた。これはあくまで一つの家庭の実例だけれど、同じような契約状況の人であれば、近い結果が得られるはずだ。

この表を見てわかる通り、三つのステップを合わせると、年間で15万円から18万円ほどの余白が生まれる計算になる。これは私自身の実例に近い数字で、実際に私の家庭ではこの秋だけで約17万円分の固定費削減に成功した。もちろん家庭によって契約内容や保障内容は異なるから、全く同じ結果になるとは限らないけれど、一つの目安として参考にしてほしい。

所要時間の面でも、通信費の見直しは土日の半日程度で完結する手軽さがある一方、保険の見直しは専門的な相談が必要なため、少し時間に余裕を持って取り組む必要がある。だからこそ、秋という比較的時間に余裕のある季節に、保険の見直しという腰の重い作業を終わらせておくのが効率的だ。年末が近づくと仕事も忙しくなり、年賀状の準備やクリスマス、お正月の準備で、保険証券をじっくり見る時間なんて取れなくなってしまう。

表の中で特に注目してほしいのは、保険の見直しにかかる時間の長さだ。1〜2週間という期間には、複数の保険会社や保険代理店に相談して、提案内容を比較検討する時間が含まれている。一社だけの提案を鵜呑みにせず、最低でも二つ以上の窓口で話を聞いてみることで、より自分の家庭に合った保障内容にたどり着きやすくなる。この比較検討の手間を惜しまないことが、保険見直しの満足度を大きく左右する。

この早見表を家計簿アプリやメモ帳に書き写しておいて、実際に自分が見直しを進めるたびにチェックをつけていくという使い方もおすすめだ。視覚的に進捗が見えると、モチベーションを保ちやすくなる。私も実際に、冷蔵庫に貼った小さなメモに三つのステップを書き出して、一つ終わるごとにマーカーで線を引いていた。この小さな達成感の積み重ねが、固定費見直しを最後までやり遂げる原動力になった。

見直した分のお金をどう使うか、NISAやボーナスとの付き合い方

固定費の見直しによって生まれた余白を、ただ銀行口座に眠らせておくのはもったいない。せっかく生まれたお金には、はっきりとした行き先を決めてあげることで、見直しの効果をさらに大きくすることができる。私の場合、年間約17万円の削減分を、三つの用途に振り分けることにした。

一つ目は、つみたてNISAの積立額の増額だ。それまで月1万円で積み立てていたNISA口座に、固定費見直しで生まれた余白のうち半分、月7000円ほどを上乗せして、月1万7000円の積立に変更した。年間で8万4000円の上乗せになる計算だ。もともと「もう少し積み立てたいけれど、今の家計では難しい」と思っていた部分が、固定費の見直しによって無理なく実現できたことは、大きな安心感につながった。NISAと向き合う気になる金運のヒントでも紹介しているように、小さな積立額の変化でも、長い時間をかければ複利の力で大きな差になっていく。

二つ目は、冬のボーナスを使う際の心構えの変化だ。これまでは夏のボーナスと同じように、冬のボーナスも気づけば使い切ってしまうパターンが続いていた。でも固定費を見直して家計全体に余白ができたことで、「冬のボーナスは全額使い切らなくても大丈夫」という心理的な余裕が生まれた。ボーナスの使い方と金運の整え方で紹介されているような考え方を参考にしながら、冬のボーナスの一部を来年の家族旅行の予算に、一部を住宅ローンの繰上返済に、一部を自分たちへのご褒美に、とバランスよく配分する計画を立てた。

三つ目は、財布そのものの見直しだ。固定費を整理するタイミングで、普段使っている財布の中身もついでに整理した。使っていないポイントカードやレシートが溜まり込んでいた財布を軽くして、お金の出入りを把握しやすい状態に整えた。財布の中を整えて金運を呼び込む習慣にもあるように、お金の流れを整理する習慣は、固定費という大きな単位だけでなく、日々の財布の中という小さな単位でも効果がある。固定費を見直したこのタイミングで、財布の中身も一緒に整えることで、お金に対する意識全体が自然と丁寧になっていくのを感じた。

余白が生まれたお金の使い道を決めるときに大切なのは、「貯める」「増やす」「使う」のバランスを意識することだ。全てを貯金に回してしまうと、日々の暮らしに潤いがなくなり、節約生活そのものが苦痛になってしまう。かといって全部を使ってしまっては、せっかくの見直しの効果が薄れてしまう。私の場合は、半分を将来のための積立に、残りの半分を今の暮らしを豊かにするための支出に振り分けるというバランスを取ることで、無理なく続けられる家計管理ができるようになった。

10月・11月の金運暦と合わせて動く、具体的なスケジュール

固定費見直しの3ステップを、実際にいつ、どのタイミングで進めていくかという具体的なスケジュールも決めておくと、先延ばしにせずに済む。私が実践したスケジュールを、月ごとに振り返りながら紹介したい。

9月下旬、まずは通信費の見直しから着手した。夏の疲れが少し残る時期だけれど、ボーナスの使い道で反省した気持ちがまだ新鮮なうちに動き出すことが大切だ。土曜日の午前中に二時間ほど時間を取り、スマホのキャリアプランを比較するサイトをいくつか見比べて、乗り換え先を決める。日曜日に実際の手続きを済ませ、月曜日には新しいプランでの生活がスタートする。この週末二日間という短い時間で、年間10万円規模の削減が実現できるのだから、やらない理由がない。9月の金運暦と向き合い方にもあるように、季節の変わり目は新しい習慣を始めるのに向いている時期だ。

10月に入ったら、保険の見直しに取りかかる。まずは手元にある保険証券をすべて集めて、保障内容と月々の保険料を一覧にまとめる作業から始める。この時点では解約や変更を決める必要はなく、まず現状を正確に把握することが目的だ。10月の中旬には、無料の保険相談窓口を予約して、現状の保障内容が今の家族構成に合っているかを専門家に確認してもらう。複数の窓口で話を聞き、10月末までに最終的な見直し内容を決定する。下半期の金運との向き合い方でも触れられているように、下半期のスタートとなる10月は、家計という土台を整え直すのにふさわしいタイミングだ。

11月に入ったら、サブスクの棚卸しに取りかかる。この頃には年末調整の書類が会社から配られ始め、生命保険料控除証明書も届き始めるタイミングだから、保険の見直し内容が正しく反映されているかも併せて確認できる。サブスクの棚卸しは、スマホのアプリ利用履歴を確認しながら、休日の午前中、一時間程度で完了する軽い作業だ。11月の中旬までにすべてのステップを終え、11月下旬からは新しい固定費の状態での生活を実際に体感していく。

12月、年末が近づいてきたら、この秋に見直した固定費の効果を振り返る時間を作る。通帳の残高や家計簿アプリの記録を見返して、実際にどれくらいの余白が生まれたのかを数字で確認する。この振り返りの時間が、来年に向けてのモチベーションにもつながる。「今年の秋にこれだけの余白を作れたのだから、来年はもう少し違うところにも目を向けてみよう」という前向きな気持ちが自然と生まれてくる。固定費見直しは一度やって終わりではなく、毎年秋に行う年中行事のような習慣にしていくことで、長期的に家計の健全性を保ち続けることができる。

余白ができた先にある、私の暮らしの変化

この秋、通信費、保険、サブスクという3ステップを順番に実行してきて、一番大きく変わったのは、お金に対する漠然とした不安が減ったことだ。以前の私は、毎月の支払いが口座から引き落とされる日になると、なんとなく気が重くなっていた。「今月もこれだけ出ていくのか」という感覚が、心の片隅にずっとあった。でも固定費を一つひとつ見直して、今の自分の暮らしに合った契約内容に組み直したことで、「この支払いには、ちゃんと理由がある」という納得感が生まれた。

子どもにも、固定費を見直す過程で学んだことを少し話してみた。「このスマホの契約、前のよりお得なプランに変えたんだよ」「使っていない動画のサービス、やめることにしたんだよ」という何気ない会話から、子ども自身も「お金って、ちゃんと見直すものなんだ」という感覚を少しずつ身につけているように感じる。固定費の見直しは、単に家計を軽くするだけでなく、家族全体のお金に対する意識を育てる機会にもなっている。

夫との関係においても、固定費の見直しをきっかけに、お金の話をする頻度が自然と増えた。以前はお金の話というと、どこか気まずさがあって避けがちだった。でも「このサブスク、どっちも使ってる?」「保険の保障、このままで足りてるかな」という具体的な話題なら、気負わずに会話ができる。固定費という共通の話題を通じて、夫婦でお金について話し合う習慣ができたことは、思っていた以上に大きな収穫だった。

生まれた余白を使って始めたNISAの積立は、まだ始めたばかりで大きな成果は出ていないけれど、毎月の明細を見るたびに「未来の自分のために、ちゃんと動いている」という実感が湧いてくる。固定費の見直しという一見地味な作業が、実は未来への種まきになっているのだと、今では心からそう思える。

これから固定費の見直しに取り組もうとしているあなたにも、同じ変化が訪れるはずだ。難しく考えず、まずは通信費という一番軽いところから、この秋、一歩を踏み出してみてほしい。土曜日の午前中、たった二時間の行動が、半年後、一年後のあなたの暮らしに、確かな余白をもたらしてくれる。固定費の見直しに迷ったときは、金運タイプの無料診断で自分に合ったお金との向き合い方のヒントを探してみるのもいい。秋という季節の静けさの中で、あなたの家計にも、心にも、少しずつ余白が生まれていくことを願っている。 ※本記事は占い・縁起・言い伝えをもとにした娯楽の読みものであり、金運や金銭の結果を保証・約束するものではありません。

※本記事は占い・風水・古くからの言い伝えを、娯楽の範囲でご紹介するものです。記載の内容は効果や結果を保証するものではありません。宝くじ等の当選を保証するものではなく、ゲン担ぎ・縁起としてお楽しみください。暦（吉日）は流派・暦により差が出る場合があるため、実際の日付は最新の暦でご確認ください。健康・体調に関する判断は専門家にご相談ください。一部にプロモーション（PR）を含みます。

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